반응형 홈트루틴3 근력 강화 운동, 50대에게 필요한 이유 ✅ 50대, 근력 저하가 시작되는 시기입니다“어깨가 자주 아프고, 팔에 힘이 잘 안 들어가요.”“계단 오르기가 힘들어졌어요.”“몸무게는 그대로인데 근육이 줄고 지방이 늘어난 것 같아요.”이런 말을 하고 계신가요?50대는 근육이 빠르게 감소하기 시작하는 시기입니다.운동을 하지 않으면 매년 근육량이 1~2%씩 감소하고,기초대사량도 함께 줄어들어 체지방은 증가합니다.문제는 이 변화가 건강검진 수치보다도 더 조용하고 무섭게 다가온다는 점입니다.50대 이후에 발생하는 당뇨, 고혈압, 골다공증, 낙상 사고는 대부분 근력 저하와 관련이 있습니다.📌 하지만 희망이 있습니다.근력 운동을 시작하면, 언제든 다시 예전처럼 근육을 되살릴 수 있습니다.✅ 근력 운동이 50대에게 꼭 필요한 5가지 이유1️⃣ 근육은 ‘에너지 공.. 2025. 4. 9. 40대 운동법 무리 없이 시작하는 홈트 ✅ 40대 이후 운동, 왜 다르게 접근해야 할까?“운동을 하려고 결심했는데, 무릎이 아파서 그만뒀어요.”“헬스장 등록은 했지만 몇 번 가고 안 가게 되더라고요.”“예전엔 운동이 즐거웠는데, 요즘은 회복도 오래 걸리고 몸이 잘 안 따라줘요.”40대가 넘어서면 운동에 대한 인식이 달라지기 시작합니다.예전엔 쉽게 했던 동작이 무리로 느껴지고,한 번의 운동이 며칠간의 통증으로 이어지는 경우도 생기죠.하지만 그렇다고 운동을 멀리하면 안 됩니다.중년 이후 건강을 지키는 핵심은 ‘근육 유지’와 ‘순환 기능’ 향상입니다.다만 방법이 바뀌어야 합니다.✔️ "무리 없이, 집에서, 꾸준히" 할 수 있는 홈트(Home Training)가 정답일 수 있습니다.이 글에서는 40대 이후 누구나 따라 할 수 있는 안전하고 효율적인 .. 2025. 4. 8. 50대 주부를 위한 홈트 루틴 (집콕운동, 전신, 스트레칭) 가사와 가족을 돌보느라 정작 자신을 위한 시간은 부족한 50대 주부들에게 운동은 ‘사치’처럼 느껴지기도 합니다. 그러나 몸의 변화와 건강 신호가 느껴지는 시기인 만큼, 지금이야말로 몸을 움직일 때입니다. 헬스장을 가지 않아도 집에서 충분히 실천할 수 있는 홈트레이닝은 50대 주부들에게 가장 이상적인 운동 방법입니다. 이 글에서는 집에서 할 수 있는 전신 홈트 루틴과 스트레칭을 통해 건강을 관리하고 활력을 되찾는 방법을 소개합니다.집콕 생활에 맞춘 홈트의 장점과 시작법집에 머무는 시간이 많고, 바깥 활동이 자유롭지 않은 50대 주부들에게 홈트는 생활의 일부로 자리 잡을 수 있는 좋은 운동 방식입니다. 따로 시간을 내거나 운동복으로 갈아입을 필요 없이, 언제든 편한 복장으로 시작할 수 있다는 점이 가장 큰 .. 2025. 4. 1. 이전 1 다음
