스트레칭! 유연성과 피로회복을 동시에!
✅ 몸이 굳으면, 삶도 굳습니다“하루 종일 앉아 있었더니 허리가 뻐근해요.”“자고 일어나도 피곤이 가시지 않아요.”“운동을 하고 나면 온몸이 뻐근하게 아파요.”이런 말을 자주 하게 되는 시기, 바로 40~50대입니다.근육은 예전보다 쉽게 뭉치고,가만히 있는 시간이 많아지면서 몸 전체가 딱딱하게 굳어가기 시작하죠.하지만 단 10분, 하루 한 번의 스트레칭 루틴으로유연성, 피로회복, 통증 완화, 자세 교정, 수면 질 향상까지 경험할 수 있습니다.📌 스트레칭은 **가장 안전하고 가장 효과적인 ‘자기 회복 운동’**입니다.지금부터 누구나 실천할 수 있는 스트레칭 루틴과 그 효과를 알아봅니다.✅ 스트레칭이 필요한 5가지 이유1️⃣ 굳은 근육을 풀고, 유연성을 회복오랜 앉은 자세, 반복된 동작, 스트레스는근육을 ..
2025. 4. 10.
실내에서 할 수 있는 고효율 운동
외출이 어렵거나 바쁜 일상 속에서도 건강을 지킬 수 있는 방법, 바로 ‘실내 운동’입니다. 특히 50대 이상 중장년층은 무리한 운동보다 관절 부담 없이 꾸준히 실천할 수 있는 고효율 운동이 중요합니다.1. 맨몸으로 하는 전신 고효율 운동 루틴스텝 터치, 체어 스쿼트, 플랭크, 벽 팔굽혀펴기 등 추천하루 30분 루틴 구성: 준비운동 → 본운동(3세트) → 정리운동통증 있으면 강도 조절 필수, 아침이나 저녁 활용2. 소도구를 활용한 근력강화와 유연성 복합 운동밴드, 아령, 짐볼, 폼롤러 활용유튜브 채널 참고하여 20~30분 루틴 구성2~3세트 반복, 유연성과 근력 동시에 향상관절 부담 없이 근육 강화 및 피로 회복에 효과적3. 음악과 함께하는 실내 리듬 운동라인댄스, 실버 에어로빅, 댄스워킹, 줌바 골드 등..
2025. 4. 2.
