반응형 유산소운동근력운동1 유산소운동과 근력운동 병행이 최고 운동은 체력과 건강을 유지하는 데 필수적이지만, 어떤 운동을 어떻게 조합해야 가장 효과적인지는 생각보다 복잡한 문제입니다. 특히 50대 이상 중장년층은 근육이 자연스럽게 감소하고 심폐 기능도 떨어지기 시작하기 때문에, 유산소와 근력운동을 적절히 병행하는 방식이 가장 이상적입니다.1. 유산소 vs 근력운동, 순서가 중요체중 감량 목적: 유산소 → 근력근력 강화 목적: 근력 → 유산소건강 유지 목적: 근력 → 유산소 추천근력운동을 먼저 하면 체내 글리코겐 사용 → 이후 유산소에서 지방 연소가 잘 됨. 단, 심혈관질환이 있는 경우엔 유산소로 워밍업 먼저 진행 가능.추천 순서: 스트레칭 → 근력운동 20~30분 → 유산소 20~30분 → 정리 스트레칭2. 하루 운동 시간, 얼마나 해야 효과 있을까?유산소: 하루.. 2025. 4. 2. 이전 1 다음
